Ortopedista explica como proteger a coluna durante viagens de férias

Férias, feriados prolongados ou compromissos profissionais muitas vezes envolvem longos trajetos de carro ou avião. No entanto, o que muitos não sabem é que permanecer horas em uma mesma posição pode trazer consequências para a saúde da coluna. O tempo prolongado em assentos desconfortáveis e a falta de movimento são fatores de risco para dores nas costas e até lesões mais sérias.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), as queixas de dor lombar são uma das principais causas de afastamento do trabalho e afetam até 80% da população em algum momento da vida. “Viagens longas, especialmente sem pausas ou cuidados posturais, podem ser gatilhos para episódios agudos de dor ou piora de condições crônicas, como hérnias de disco, escoliose ou artrose”, explica a ortopedista do Instituto de Ortopedia e Traumatologia de Pernambuco (IOT), Dra. Etelvina Vaz.

Além disso, a posição sentada por tempo excessivo comprime os discos intervertebrais, principalmente na região lombar. A postura incorreta, somada à vibração constante de veículos ou aviões, pode provocar sobrecarga muscular e inflamações, ressalta a especialista, acrescentando que muitas pessoas chegam ao consultório com dores agudas ou crises de lombalgia logo após retornarem de uma viagem longa.

Pessoas com histórico de problemas na coluna, sobrepeso, baixa flexibilidade muscular ou estilo de vida sedentário tendem a sofrer mais com o impacto das viagens. No entanto, até mesmo indivíduos jovens e saudáveis podem desenvolver dor lombar se adotarem posturas inadequadas por longos períodos.

“A coluna é como um sistema de amortecimento. Quando fica travada na mesma posição por muito tempo, os músculos entram em fadiga e os discos sofrem maior compressão, o que pode levar a dor e até formigamento nos membros inferiores, se houver compressão de nervos”, alerta, Dra. Etelvina Vaz.

Para evitar desconfortos, é preciso medidas simples, mas eficazes como fazer pausas regulares a cada 1h30 a 2 horas, levantar-se, caminhar e alongar os membros ajuda a reativar a circulação e aliviar a tensão muscular. Além disso, usar apoio lombar como travesseiros pequenos, toalhas enroladas ou encostos ortopédicos ajudam a manter a curvatura natural da coluna durante o trajeto.

A especialista chama atenção para a importância de alongar antes e depois da viagem: exercícios de flexibilidade e mobilidade preparam a musculatura e ajudam a reduzir o risco de lesões. Outra dica importante é manter o corpo hidratado para melhorar a circulação e a saúde dos discos intervertebrais.
Evitar bolsas pesadas em um único ombro é fundamental. O uso de mochilas mal distribuídas ou bolsas transversais pode desequilibrar a coluna e agravar a dor. Por fim, escolher assentos com bom suporte, tanto em carros quanto em aviões, optar por posições com encosto regulável e evitar cruzar as pernas ajuda a preservar a postura.
Quando procurar um ortopedista?
Se após a viagem surgirem sintomas como dor persistente nas costas, formigamento nas pernas, rigidez para se levantar ou dificuldade para andar, é importante buscar avaliação médica. “Muitos pacientes tentam ignorar a dor acreditando que vai passar, mas o ideal é investigar o quanto antes para evitar complicações mais sérias”, orienta o especialista.