Ano novo, vida fitness: cuidados com o coração ao iniciar exercícios

Com a chegada de janeiro, é comum que milhares de brasileiros tracem metas para uma vida mais saudável, incluindo a retomada ou o início da prática de atividades físicas. Academias ficam mais cheias, parques ganham novos corredores e modalidades como cross training e esportes de alta intensidade passam a integrar a rotina de quem busca qualidade de vida. No entanto, alguns cuidados devem ser tomados com a saúde do coração.

De acordo com o cirurgião cardiovascular Real Instituto de Cirurgia Cardiovascular, Dr. João Paulo II, o início repentino de exercícios intensos, sem avaliação prévia, pode representar riscos importantes, principalmente para pessoas acima dos 40 anos ou com fatores de risco cardiovasculares. “O exercício é um grande aliado do coração, mas precisa ser praticado de forma segura. O problema surge quando há excesso, falta de preparo ou doenças silenciosas não diagnosticadas”, alerta.

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), doenças cardiovasculares seguem como a principal causa de morte no Brasil, e parte desses eventos ocorre durante esforços físicos intensos realizados sem acompanhamento adequado. Infarto agudo do miocárdio, arritmias e morte súbita são complicações raras, mas possíveis, especialmente em indivíduos sedentários que decidem mudar radicalmente a rotina de uma hora para outra.

O Dr. João Paulo II explica que o coração, assim como qualquer músculo, precisa de adaptação progressiva. “Quem passou meses ou anos sem atividade física não deve iniciar o ano com treinos de alta intensidade. O ideal é começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo e aumentando a carga aos poucos”, orienta. Ele reforça ainda que sintomas como dor no peito, falta de ar desproporcional ao esforço, tontura, palpitações ou desmaios durante o exercício são sinais de alerta e exigem avaliação médica imediata.

Outro ponto fundamental é o check-up cardiológico antes de iniciar uma rotina fitness, especialmente para pessoas com histórico familiar de infarto, hipertensão, diabetes, colesterol alto, obesidade ou tabagismo. Exames como eletrocardiograma, teste ergométrico e ecocardiograma ajudam a identificar alterações que podem passar despercebidas no dia a dia. “Muitas doenças do coração são silenciosas. O check-up permite detectar riscos precocemente e evitar eventos graves”, destaca o cirurgião.

Além da avaliação médica, hábitos simples fazem diferença na proteção cardiovascular: manter boa hidratação, respeitar o descanso, evitar treinos em horários de calor excessivo, associar atividade física a uma alimentação equilibrada e não negligenciar o sono. “Não existe saúde sem equilíbrio. Exercício em excesso também pode sobrecarregar o coração”, reforça o especialista.

Para o Dr. João Paulo II, o começo do ano deve ser visto como uma oportunidade de cuidar do corpo de forma consciente e responsável. “A meta de uma vida mais ativa é excelente, mas precisa vir acompanhada de planejamento. Cuidar do coração hoje é a melhor forma de garantir disposição, bem-estar e longevidade ao longo do ano”, conclui.