Atividade física e festas de fim de ano: orientações para não perder o ritmo

O personal trainer Hilto Garcia dá dicas de como manter o equilíbrio entre exercícios, alimentação e comemorações de fim de ano

O fim de ano é marcado por festas, encontros familiares e ceias repletas de pratos irresistíveis e, na maioria das vezes, a rotina de exercícios físicos é deixada de lado. No entanto, mesmo em meio a tantas comemorações, é possível manter o equilíbrio. O personal trainer Hilto Garcia explica como aproveitar o período sem abrir mão dos cuidados com a saúde e bem-estar. “Ninguém precisa viver o fim de ano com culpa ou excesso. O segredo está no equilíbrio e na constância das atividades físicas”, afirma.

Apesar da rotina agitada e das tentações típicas de dezembro, Hilto destaca que pequenas mudanças no dia a dia podem fazer a diferença para não perder os cuidados com o corpo e a saúde. “O período entre o Natal e o Ano Novo, para muitos, é de descanso e descontração, mas com pequenas mudanças no dia a dia, dá para desfrutar sem deixar de lado os hábitos saudáveis”, ressalta. Confira as orientações:

Mantenha-se ativo, mesmo sem rotina
Com a agenda cheia de compromissos, a prática de exercícios físicos pode acabar ficando de lado. Hilto sugere que as pessoas não abandonem o movimento, mesmo que por períodos curtos. “Não precisa de grandes sessões de treino. Um circuito funcional de 20 minutos, uma caminhada na praia ou até mesmo alguns exercícios de força em casa já ajudam a manter o corpo ativo e a mente em equilíbrio”, destaca.

Invista em hábitos que tragam bem-estar
Para Hilto Garcia, cuidar da saúde não é só sobre treinar e comer bem, mas também sobre encontrar momentos de equilíbrio. “Durma bem, hidrate-se e, principalmente, aproveite o momento com quem você ama. A saúde física e mental andam juntas. Se você exagerar um pouco em um dia, não se culpe. No dia seguinte, retome seus hábitos saudáveis ​​e siga em frente”, lembra o personal trainer.

Defina metas realistas para o novo ano
Segundo Hilto, o fim de ano é um ótimo momento para refletir e se preparar para os próximos passos. “Use esse período para pensar em como você quer se sentir em 2025. Estabeleça metas atingíveis e lembre-se de que a consistência é mais importante do que a intensidade. Pequenos passos diários fazem toda a diferença.”

Planeje suas refeições sem abrir mão do prazer
Dezembro é um mês de confraternizações e, naturalmente, os excessos podem aparecer. Hilto Garcia explica que o importante é não transformar a exceção na regra. “Escolha os dias em que você vai se permitir comer um pouco mais e, no restante do tempo, mantenha sua rotina alimentar. Também dá para incluir pratos mais leves nas festas, como saladas, frutas e carnes magras, para equilibrar”, diz.

O personal trainer Hilto Garcia reforça que o objetivo não é restringir ou tornar o período menos divertido, mas sim fazer escolhas conscientes que tragam bem-estar físico e emocional. “O fim de ano é para comemorar, mas sem deixar de cuidar do que realmente importa: a sua saúde. Assim, você começa o novo ano se sentindo bem e motivado para continuar evoluindo”, recomenda o personal.

Hilto Garcia é formado em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) e atua como personal trainer há mais de 30 anos.
@hiltopersonal