Todo mês pode ser janeiro: por que a consistência importa mais do que o corpo de verão

O fenômeno do “corpo de verão” nas academias e a busca pela constância. Especialistas defendem que o foco deve ser para toda a vida, e não apenas em um período do ano

É quase uma “tradição” nas academias: aquele amigo ou parente que, cheio de empolgação, fecha um pacote anual em janeiro e desaparece nos meses seguintes. Paradoxal, não?

Esse comportamento costuma nascer da euforia do clássico “ano novo, vida nova”, que acaba sendo engolida pela rotina ou pela falta de planejamento e de metas realistas. É como se a empolgação fosse a gasolina, mas, sem constância e compromisso, o motor simplesmente para. Talvez a mensagem mais importante nesses casos seja reforçar que a saúde não tira férias e que qualquer rotina pode ser ajustada, desde que a vontade de mudar venha acompanhada de organização e persistência. Afinal, todo mês pode ser “janeiro” para recomeçar.

Com a chegada do novo ano, academias, boxes de crossfit e praças públicas se tornam verdadeiros epicentros de atividades físicas. A busca por “perder os quilos extras” adquiridos nas festas de fim de ano e alcançar o almejado “corpo de verão” impulsiona esse movimento sazonal. Mas o que leva tantas pessoas a aderirem a esse ciclo anual de recomeço? Para entender o fenômeno, os profissionais de educação física Elton Alves e Jacqueline Jeremias trazem reflexões e orientações valiosas.

Por que janeiro?

De acordo com Elton Alves, o início do ano simboliza um novo ciclo, carregado de promessas e metas pessoais. “É uma possibilidade de retomar aspectos da vida que foram pausados. Dentro disso, a procura por academias aumenta significativamente”, explica.

Essa busca por mudança, muitas vezes motivada pelos excessos das festividades de dezembro, reflete uma tentativa de retomar o controle sobre a saúde e o corpo. No entanto, esse ímpeto inicial costuma ser alimentado por expectativas irreais.

O perfil do iniciante

Segundo Elton, o público predominante nesse período é formado por pessoas que nunca treinaram ou que passaram muito tempo afastadas das atividades físicas. “O maior desafio é guiá-las na construção desse novo hábito e ajudá-las a superar as dificuldades iniciais”, pontua o professor.

Desafios na adaptação

Muitas pessoas chegam às academias acreditando que mudanças significativas no corpo, como emagrecimento ou ganho de massa magra, acontecerão rapidamente. “Não emagrecemos ou ganhamos músculo no tempo que muita gente imagina. Esses objetivos são resultado de um processo que envolve diversos fatores, como alimentação, sono regulado, redução do estresse e consistência no treinamento”, destaca Elton. Além disso, a individualidade biológica influencia diretamente os resultados. Nem todos respondem da mesma forma aos estímulos do treinamento, reforça o profissional.

Manter a empolgação ao longo do ano

Para evitar que o entusiasmo inicial se perca, Elton sugere um caminho mais realista. “Traçar metas possíveis é fundamental. Precisamos abandonar a ideia de transformações mágicas e encarar o exercício como um investimento para a vida. Assim, os benefícios para a saúde, muitas vezes percebidos antes mesmo das mudanças estéticas, passam a ser grandes motivadores.”

Celebrar pequenas vitórias também faz toda a diferença, como a adaptação à rotina ou a melhora no condicionamento físico. “Cada dia de treino é uma conquista pessoal. Meu papel é garantir que essas pessoas percebam essa evolução e não desistam”, afirma Elton Alves. Se você é um dos que começam o ano com planos de entrar em forma, vale lembrar: saúde e boa forma são frutos da constância e de objetivos bem definidos. Mais do que buscar o “corpo de verão”, a construção de uma rotina de exercícios deve ser encarada como um investimento em qualidade de vida a longo prazo. Como resume Elton: “Pensar em saúde é pensar para o resto da vida”.

Treinos em grupo ou individuais: há opções para todos os gostos

A personal trainer Jacqueline Jeremias explica que a academia cheia em janeiro é impulsionada por metas como o “projeto verão” e pela renovação das expectativas. “Mas, para transformar o treino em hábito, é preciso ir além disso”, destaca.

Ela ressalta que treinos em grupo ou aulas coletivas podem ser grandes aliados nesse processo. “Essas modalidades criam um senso de comunidade muito motivador. Quando as pessoas se sentem parte de um grupo, a troca de energia e o apoio mútuo ajudam a superar o desânimo e a manter o foco”.

Para quem deseja continuar após o entusiasmo inicial, Jacqueline recomenda metas realistas e a valorização das pequenas conquistas. “Quando há diversão e percepção de progresso, a chance de desistir diminui. O mais importante é encontrar uma modalidade que combine com o seu perfil e se encaixe na sua rotina”, explica.

Já para quem prefere treinar de forma mais reservada, o acompanhamento individual com um personal trainer é uma excelente alternativa. “O atendimento personalizado considera o nível de condicionamento físico, as limitações e os objetivos de cada aluno. Isso melhora os resultados, reduz o risco de lesões e aumenta a sensação de autorrealização, que é extremamente motivadora”, afirma.

Segundo Jacqueline, a presença de um profissional também ajuda a manter a consistência. “Com um personal ao lado, fica mais difícil desanimar. Ele orienta, corrige, incentiva e lembra constantemente do compromisso com a qualidade de vida”, reforça.

“Seja em grupo ou individualmente, o mais importante é encontrar uma atividade física que motive e seja prazerosa. É isso que garante a continuidade e a verdadeira mudança no estilo de vida”, finaliza.

Ou seja, é sair do sofá e se movimentar!

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Dicas para não desistir da academia

• Estabeleça metas reais: evite promessas de resultados rápidos e trabalhe com objetivos alcançáveis.
• Tenha consistência: o progresso vem com o tempo; não desanime se os resultados não forem imediatos.
• Vá além da estética: foque nos benefícios para a saúde, como mais disposição, menos estresse e melhor condicionamento físico.
• Celebre as pequenas vitórias: valorize cada avanço, como a regularidade nos treinos ou a superação de um exercício.
• Adapte a rotina: escolha horários e treinos compatíveis com sua realidade.
• Conte com orientação profissional: instrutores capacitados ajudam na motivação e na execução correta dos exercícios.
• Pense no longo prazo: encare o treino como um investimento em saúde para a vida toda.
Lembre-se: é um processo multifatorial. Alimentação equilibrada, bom sono e controle do estresse são aliados importantes nos resultados.

Fonte: Professor Elton Alves

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Dados

Apesar do aumento no número de matrículas no primeiro mês do ano, uma pesquisa da Associação Brasileira de Academias aponta que entre 40% e 60% das pessoas que se matriculam em janeiro abandonam os treinos nos três primeiros meses. Dependendo da região — com maior adesão em cidades litorâneas —, esse percentual pode variar entre 15% e 30%. Os dados refletem ainda o contexto local, segundo o Sindicato das Academias de Pernambuco (SINDAC). De acordo com o Conselho Regional de Educação Física (CREF12/PE), o estado possui pouco mais de 3 mil academias.