Nutricionista dá dicas sobre como ter uma dieta saudável durante a lactação

Uma alimentação adequada é sinônimo de qualidade de vida, e essa afirmação é mais do que válida quando o assunto é amamentação. A nutrição da mãe é fundamental para o desenvolvimento, saúde e, principalmente, nutrição do bebê. Em apoio ao mês do aleitamento materno, a professora do curso de Nutrição do Centro da Wyden, Joseane Almeida Santos Nobre, explica em 6 dicas como é possível manter uma dieta saudável e sem complicações durante a lactação.

 

1 – Consuma alimentos variados

 

Neste período, é importante que a mãe tenha uma alimentação variada e balanceada, que lhe forneça as vitaminas, minerais e energia necessária para o processo de lactação.

 

2 – Evite os processados

 

Quanto menor o consumo de alimentos super processados, melhor a nutrição da mãe e do bebê, já que os industrializados possuem teores elevados de açúcares, gorduras e realçadores de sabor, que não fazem bem à saúde. “Os alimentos processados e ultraprocessados são aqueles com muitos aditivos alimentares (tais como corantes artificiais). O bebê ainda está em fase de amadurecimento fisiológico, e esses tipos de aditivos podem ajudar a desenvolver alergias, rinites e outras doenças”, explica.

 

3 – Alimente-se e amamente com calma

 

Além de escolher bem os alimentos a serem consumidos, devem ser levados em consideração alguns hábitos alimentares rotineiros da lactante para que os aspectos psicológicos/emocionais não sejam afetados pela restrição de alguns alimentos. Para Joseane, a comida precisa ser uma fonte de prazer e não de mudança de padrão e mais ansiedade. “A amamentação é um processo complementar à gestação, contendo também um impacto muito grande para o bebê. Assim, é importante estar atenta não só aos aspectos fisiológicos, mas aos emocionais. Por isso, durante a amamentação, fique tranquila. Isso ajudará na produção do leite”.

 

4 – Evite o consumo de certas bebidas 

 

Não é porque a dieta pode ser flexível que não existam alguns alimentos a serem evitados na lactação. Refrigerantes, chás, café e, principalmente, bebidas alcoólicas devem passar longe. Joseane explica que, por serem líquidos sem valores nutricionais relevantes e, na maioria das vezes, repletos de aditivos, não há recomendação para consumí-los. “O café e alguns tipos de chás (como mate, preto e outros), possuem cafeína, o que é estimulante e pode deixar o bebê mais irritadiço. Já os refrigerantes, mesmo aqueles na versão diet, possuem a adição de adoçantes artificiais, que podem ser prejudiciais à saúde, como publicou a Organização Mundial da Saúde em 2023”, explica a docente.

 

 

 

5 – Hidrate-se! 

 

Outro fator que contribui (e muito) para a nutrição durante o aleitamento é a ingestão de água. Apesar de ser um conselho recorrente dos profissionais, a hidratação torna-se primordial para saúde neste período. “Toda essa necessidade do corpo durante a amamentação requer um aumento no consumo de água, e sempre aliada às fibras, que ajudam no melhor funcionamento do intestino. É recomendável o consumo de 6 a 8 copos por dia. Mas, sua necessidade pode ser maior, dependendo da época do ano, como no verão, quando o corpo precisa repor mais água, já que transpiramos muito. Quanto aos sucos, prefira os naturais e com maior diluição, como de limão e melão, por exemplo”.

 

6 – Mantenha um acompanhamento profissional 

 

Muitas dúvidas podem surgir neste período, por isso a professora aconselha manter o acompanhamento de um profissional adequado. “Existem assuntos controversos quando se fala em amamentação, como o fato de alguns alimentos contribuírem para as cólicas do bebê. Não há estudos que comprovem efetivamente a influência, no entanto muitas mães acabam levando boatos como este em consideração e isso pode prejudicar a saúde dela e do bebê, já que cada caso é individual. Sendo assim, o nutricionista é o profissional que pode orientar de forma correta”, completa.