Reta final do ENEM: Especialista dá dicas de como relaxar a mente
Passada a primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem 2023), alguns dos estudantes estão ainda mais aflitos. Com a pressão dos familiares e dos próprios candidatos para o bom desempenho, a insegurança faz com que muitos deles desenvolvam sintomas de ansiedade. A experiência da primeira etapa de avaliação, a despedida do Ensino Médio, a escolha de sua futura profissão e as expectativas para o Ensino Superior trazem um turbilhão de emoções que podem comprometer a performance do candidato nesta reta final.
Helington Costa, neuropsicólogo e docente da Estácio, alerta para os perigos de sobrecarregar-se mentalmente nessa reta final. “O estresse é uma percepção do ambiente em que estamos e essa percepção gera um ajuste comportamental, fazendo com que o corpo fique rígido, dolorido, tenha palpitações, e nos prepare para lidar com esses sintomas. Então, é importante manter uma atividade física equilibrada, buscar uma atividade de lazer, sair com os amigos e conversar. Tudo isso é importante para manter o equilíbrio que vai facilitar e favorecer sua memória para essa reta final”, explica o especialista.
Momentos de lazer em família, boas noites de sono, alimentação equilibrada e um planejamento para evitar imprevistos também estão entre as ações que os estudantes podem fazer para ter uma mente mais tranquila e mais focada no momento de resolver as questões. Até mesmo a respiração pode ajudar nestes casos, orienta Helington.
Quanto aos estudos, uma das práticas recomendadas para esta etapa é criar mapas mentais e conceituais, formas rápidas de visualizar todo o assunto que foi estudado ao longo do ano. “Não é hora de aprender mais um conteúdo. A preparação para o ENEM foca em objetos de fácil acesso. Então, uma ótima estratégia nessa hora envolve o uso dos mapas mentais por serem conteúdos de fácil compreensão e visualização”, ressalta o neuropsicólogo.
Divertir-se também pode ser uma boa forma de revisar os conteúdos. Uma opção gratuita é o game Os Lendários. Criado no Fortnite, o jogo permite que o candidato explore o universo da matemática com Galileu Galilei e descubra os mistérios das Ciências da Natureza com Isaac Newton. O game e outras ferramentas gratuitas para potencializar a preparação na reta final do Exame estão disponíveis na plataforma enemlendario.estacio.br.
Confira mais dicas do especialista a seguir:
● Tenha um momento de lazer na véspera da prova. Diante de toda pressão que acompanha os candidatos, o ideal é relaxar e descansar a mente e o corpo no dia anterior;
● Monte uma estratégia do seu tempo para os assuntos da prova;
● No dia anterior, se alimente de forma saudável e se hidrate;
● Tenha um bom planejamento da sua rota para o local de realização da prova;
● Faça exercícios de respiração, inspirando e expirando o ar corretamente. Isso será imprescindível para ajudar a amenizar a ansiedade e tensão durante o exame.
